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La creatina

La creatina
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Descrizione

La creatina naturale è essenzialmente un elemento di alimentazione, синтезируемый corpo di alimenti convenzionali. La creatina è riconosciuto come completamente sicuro, è consentito per l'applicazione organizzazioni sportive, e in alcun modo non è uno steroide.

La funzione principale di creatina — in un periodo di stress o sforzo fisico di fornire al corpo energia, stored utilizzando molecole di creatina nel tessuto muscolare. In condizioni di carichi in primo luogo viene utilizzata l'energia di creatina, e quindi di glucosio.



Il fabbisogno giornaliero di креатине



Nel corpo di un atleta di 70 kg circa 110-130 gr. la creatina, la maggior parte del quale si trova nei muscoli. Poiché la creatina è immagazzinato nei muscoli, per il suo contributo è necessario la carne degli animali. Nelle piante e, di conseguenza, cereali creatina no.

In una килограмме di carne cruda contiene 3-6 gr. la creatina. Considerando il tasso di consumo di 2 gr. di creatina al giorno e la percentuale di perdite durante la preparazione del cibo e la sua digestione, è necessario parlare di consumo di 1-1,5 kg di carne al giorno. O sportivi, integratori.

L'effetto di assunzione di creatina

Poiché la creatina è un elemento fondamentale per il metabolismo, e non tutti ricevono il necessario il suo numero con il cibo, l'integrazione di creatina, integratori alimentari a base dà un importante risultato nella prima settimana di assunzione, e quindi l'effetto si è stabilizzato.

In primo luogo, la creatina permette di utilizzare più peso a causa di un più efficiente funzionamento, che in definitiva, conseguente alla crescita muscolare. In secondo luogo, attraverso il coinvolgimento di sostanze nutritive e di acqua il tessuto muscolare aumentato in termini di dimensioni, che dà la capacità visiva.



Come assumere la creatina?



Considerando che la creatina è necessario costantemente, le informazioni su ciò che il suo bisogno di prendere un tassi di cambio con il download e la relativa vacanza, ma anche su ciò che viene assorbito esclusivamente con lo zucchero o il dolce succo di gran parte solo un mito.

Coloro che si occupano di pesi, di аэробными carichi di lavoro, moderno e sportivo poesia consiglia permanente per l'integrazione di creatina nel dosaggio di 2-5 grammi al giorno. Questo, in linea di massima, il tempo e la forma di ricezione non sono così importanti, come la costanza.



Information is up-to-date: 22.01.2019
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