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La créatine

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La créatine — naturel par essence, un élément de l'alimentation, produit par l'organisme à partir de la nourriture ordinaire. La créatine est reconnu complètement sûr, il est autorisé pour l'application des organisations sportives, et n'est en aucune façon un stéroïde.

La fonction principale de la créatine — en période de stress ou d'effort physique de fournir à l'organisme l'énergie stockée à l'aide de molécules de créatine dans les tissus musculaires. Dans des conditions de charges est d'abord utilisé l'énergie de la créatine, puis de glucose.



Les besoins creatine



Dans le corps de l'athlète d'un poids de 70 kg environ 110-130 des ressources génétiques. la créatine, en grande partie se trouve dans les muscles. Parce que la créatine est stockée dans les muscles, pour sa reconstitution besoin de la viande des animaux. Dans les plantes, et, en conséquence, les céréales de la créatine n'est pas.

Un kilogramme de viande crue contient de 3 à 6 grammes. la créatine. Compte tenu du taux de consommation à 2 gr. la créatine par jour et le pourcentage de pertes lors de la cuisson et la digestion, il est nécessaire de parler de la consommation de 1-1,5 kg de viande par jour. Soit sur les compléments alimentaires.

L'effet de la supplémentation en créatine

Parce que la créatine est un élément essentiel du métabolisme, et de loin pas tous les reçoivent en quantité avec de la nourriture, la supplémentation en créatine sous forme de suppléments donne un résultat significatif dans les premières semaines de la réception, puis l'effet se stabilise.

Tout d'abord, la créatine permet d'utiliser plus de poids grâce à un fonctionnement plus efficace, qu'en fin de compte, conduit à la croissance des muscles. Deuxièmement, grâce à la mobilisation des éléments nutritifs et de l'eau de tissu musculaire augmente en taille, ce qui donne un visuel de la quantité.



Comment utiliser de la créatine?



Compte tenu de ce que la créatine est nécessaire en permanence, les informations sur ce qu'il devrait prendre des cours avec le téléchargement et le reste a suivi, ainsi que sur ce qu'il est absorbé exclusivement avec du sucre ou sucré jus de — en gros, est tout simplement un mythe.

Ceux qui sont engagés dans les forces de sécurité et d'aérobie des charges, moderne, sportif, poésie recommande permanent de la supplémentation en créatine à la dose de 2 à 5 grammes par jour. Dans ce cas, en gros, le temps et la forme de la réception n'est pas aussi important que la persistance.



Information is up-to-date: 22.01.2019
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