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La creatina

La creatina
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Descripción

La creatina — natural en su esencia el elemento de una alimentación sintetizada por el organismo de la comida regular. La creatina es reconocida por completo seguro, él es permitido para la aplicación por las organizaciones deportivas, y no es el esteroide.
La función básica de la creatina — durante el estrés o los cargamentos físicos abastecer el organismo de la energía, almacenado por medio de las moléculas de la creatina en los tejidos musculares. En condiciones de los cargamentos se usa al principio la energía de la creatina, y luego la glucosa.

La necesidad diaria de la creatina

En el organismo del deportista es ponderable 70 kg aproximadamente 110-130 gr. La creatina, la mayor parte de que se encuentra en los músculos. Ya que la creatina está en los músculos, su reposición es necesario la carne de los animales. En las plantas y, respectivamente, los granos de la creatina no existe.
En un kilogramo de la carne cruda contiene 3-6 gr. La creatina. Tomando en consideración la norma del consumo en 2 gr. La creatina en los día y el por ciento de las pérdidas a la preparación de la comida y su digestión, es necesario hablar sobre el consumo de 1-1,5 kg de la carne por día. O sobre las añadiduras deportivas.
El efecto de la recepción de la creatina
Ya que la creatina es el elemento esencial del cambio de las sustancias, y ni mucho menos todos reciben su cantidad necesaria con la comida, la recepción de la creatina en forma de las añadiduras da el resultado esencial en las primeras semanas la recepción, y luego el efecto se estabiliza.
En primer lugar, la creatina permite usar bolshy el peso a expensas de un trabajo más eficaz que, en resumen, lleva al crecimiento de los músculos. En segundo lugar, a expensas de la atracción de las sustancias nutritivas y el agua el tejido muscular se aumenta en la dimensión que da el volumen visual.

¿Cómo emplear la creatina?

Tomando en consideración lo que la creatina es necesaria constantemente, la información sobre lo que es necesario aceptarlo por los cursos con la carga y el descanso ulterior, también sobre lo que él es asimilado exclusivamente con el azúcar o el jugo dulce — a fin de cuentas simplemente el mito.
Por el que se ocupa de los cargamentos de fuerza y aerobios, la literatura moderna deportiva recomienda la recepción constante de la creatina en la dosificación de 2-5 gramos en el día. Además, a fin de cuentas, el tiempo y la forma de la recepción no son tan importante, como la constancia.

La información es válida: 08.04.2019
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